[...] to nie tylko to co jesz - a ile tego jesz. mozna jesc mieso, kasze i brokuły - i tyć, a mozna chudnąc. mozemy polecić spalacz - np Thermo speed, czy clenburexin - i rozpisac jak brac, ale rownie dobrze mozesz schudnac co przytyc. Spalacz powoduje, ze spalacz troch e wiecej kalorii niz normalnie. poza tym - jest regulamin dzialu, jest ankieta doi [...]
nie wiem czy umiesz czytac ale jako jedyny rozpisalem ci czarno na bialym cykl.ty jednak dalej swoje. skoro sie nie znasz to zamilknij i czytaj to co pisza ci ktorzy przeszli troche wiecej i jak pisza ze 1 srodek to jeden lub ze 10 propa to malo. dla mnie osobiscie jestes znerwicowanym malolatem ktory chce zlapac 20 kg do wakacji na 10 strzalach [...]
[...] ekonomiczniej bylo,gainerka,zma i witaminy.Chodzi juz pare lat na silownie,widac ze chodzi,kiedys cos tam szamal ale teraz juz dlugo nie to teraz dostanie dawke-zdziwi sie jak ostro pojdzie hi hi!! Tylko jeszcze musze mu o odzywianiu powiedziec,wytlumaczyc co i kiedy ma jesc, w jakich mniej wiecej ilosciach i bedzi si!! Dziekki pozdrawiam!! [...]
1. Tzn chcesz jeść 250g suchego makaronu od tak bez niczego? 2. W jakim celu taki "posiłek" gdzie masz jeden produkt, którym zaspokajasz 1/3 zapotrzebowania na kcal i 1/2 na węgle? 3. Sugerowałbym jednak bardziej rozsądnie rozłożyć BTW, powiedzmy mniej więcej po równo na wszystkie posiłki. 4. Jak chcesz pomidorową - wlicz w bilans pomidorową, [...]
Ja osobiście wole ćwiczyc 3 dni/tyg. i mieć możliwość treningu na pełnych obrotach. Nie znam się, ale jak nie nabierasz masy a diete masz niby dobrą to może po prostu musisz jeść trochę wiecej mimo wszystko. Albo masz jakiś przeładowany/nieodpowiedni trening. Zmieniony przez - Dathares w dniu 2012-07-10 17:23:24
Jeśli masz w diecie powiedzmy 100gr kurczaka do zjedzenia- to po ugotowaniu go, odmierzasz 100gr i jesz. Dlatego lepiej zrobić więcej mięsa na kilka porcji i potem brać z lodówki, odmierzać tyle ile Ci potrzeba, podgrzewać i jeść. Przed nie ważymy, bo tak jak napisałeś waga jest mniejsza.
Ja piję na cyklu ponad 300g gainera dziennie i do tego 100g WPC oraz 120g SPI i dopiero wtedy widzę, jak mi masa idzie Z samej diety więcej niż 3500-4000 kcal nie dostarczę, bo ile to już jeść można. Ale przed snem nie polecam gainera.
no na pomorzu masa ciężko idzie chłopie szanowny autorze tematu właśnie masz jeść mięso, jaja, ryby, sery żeby mieć białko z pożywienia, bo jak nie będziesz jadł normalnego jedzenia to ci odżywka g**** da! To tylko sproszkowane samo białko, które jest ci niepotrzebne gdy jesz dostatecznie dużo - ba te z jedzenia jest lepszej jakości jak z [...]
[...] przez tydzień a dopiero potem pomyśl o ćwiczeniach - na początek wykonuj jedynie ćwiczenia ogólnorozwojowe - przysiady, pompki, skłony, skręty, spięcia, wykroki, wymachy itp. , gdy nabierzesz siły, apetytu, ustabilizujesz tempo przemiany materii zacznij dodawać obciążenia Musisz jak się to mówi wyjść z dołka zanim porwiesz się na coś więcej
[...] kanapki z rybą i owoc i szejk bialkowy po szkole cyc z ryżem na kolacje byle co przed snem twarozeg wiejski pol litra mleka i bedzie si gainera cisnij po treningu i w szkole jak nei amsz czasu zjesc pozadnego posilku cykl cie wyniesie wiecej ale beda efekty ale musisz trzymac miche chociaz to co tu napisalem ! dla wszystkich : posilku w/w sa [...]
Nie wyolbrzymiaj problemów, które tak na prawdę nie istnieją. Jeść ty jak i cała twoja rodzina musicie i coś jecie. Produkty które węgle posiadają nie są drogie z białkiem już trochę gorzej ale od czego są promocje? Teraz w tesco i biedrze kilko karkówki po 10zł np, promo na ćwiartki z kurczaka co jakiś czas są w tesco po 3,50zł za kilo. Możesz [...]
[...] co ten Twój artykuł drugi. Śmieszny jest o tyle, że ja też (dość dawno temu) miałem pomysł identyczny. Nie ćwiczyłem i chciałem masy (niezależnie co to będzie). Pamiętam, że jak Ty, wymyśliłem gainera. Kupiłem go (nie pamiętam co to było, bo jak wspomniałem dość odległe czasy) ale wszamałem go i dał 2 rzeczy. 1 to może i nieco masy przyniósł, a 2 [...]
Warto najpierw pomyśleć o diecie, jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym to nawet gainer nie pomoże. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, przy podanym wzroscie i wadze powinienes jesc conajmniej 3200 kalorii, 3-4 posilki to mało. Zasada prosta, jak sądzisz że jesz dużo i nie rośniesz, jedz więcej :)
Bieganie/Rower - wybierz jedno, nie więcej niż 3 razy w tygodniu, na początek polecam 2x, MUSISZ jeść DUŻO( dużo nie znaczy byle jak), w przeciwnym wypadku masa nie ruszy. Co do treningu http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html . Bierz gotowca, czytaj posty użytkownika traktor71 .| Pozdro. Aha co do suplementów, to póki nie [...]
[...] jedzeniem, tzn nie chce ci sie, musisz sie zmuszac.. to polecalbym Ci Dibencozide Magnum od Megabola choc wiem ze wielu na forum witaminki te krytykuje, na mnie jednak dziala - chce mi sie szamac jak dzikiemu a kiedys byl z tym problem.. :) kilku znajomych tez to odczulo, a moze to tylko działanie naszej psychy :) niewazne, wazne ze skutkuje :D
[...] cpo do grama. Jem 6-7 posilkow i wiem co w nich i kiedy ma byc ( np. rano białko+ww+T, na noc twarog i warzywa, po treningu szybko wchlanialne bialko i ww) Wiem co i jak mam jesc. Jesli cipis wiesz co jest nie zdrowe i nie jadasz tego i wiesz co jest potrzebne i mniej wiecej to dostarczasz to JUZ mozna powiedziec ze trzymasz podstawy diety
Najlepiej by było, jak żona sama by tutaj się pojawiła. Takie pośrednictwo bez sensu jest. Niech poczyta regulamin i linki w nim zawarte - większość informacji, żeby zacząć jest tam (zarówno treningi dla początkujących jaki i zbiór FBW po oswojeniu się z siłownią i ciężarami oraz co jeść). Jeżeli chciałaby pomocy to potrzebna jest ankieta, zdjęcia [...]
Jeśli chodzi o dietę to niemam jako takiej, staram się jeść mniej niż do tej pory i mniej tłusto i więcej warzyw jak narazie plan chudniecia się sprawdza ale słabo z siłą
Zapomnij narazie o silowni. Zapisz sie na jakis sport walki i prowadz aktywny tryb zycia + w miare zdrowe odzywianie. Co mniej wiecej jesc znajdziesz jak poczytasz posty podwieszone.
ja Ci rozpiszę jak ja to robiłem: śniadanie: 3 smażone jajka, smażony bekon, pomidory z solą i pieprzem drugie śniadanie: pestki i orzechy plus jakiś owoc trzecie śniadanie: stek wołowy z warzywami wg uznania, czasem leśne grzyby albo krewetki jako dodatek obiad: znowu stek z warzywami itp kolacja: omlet z 5 jajek z bekonem, papryką itp to był [...]